Nous savons tous que les cours matinaux sont nuls, mais gardez espoir, cher lecteur, car ils ne le sont certainement pas ! Que vous soyez un lève-tôt ou un noctambule, une bonne routine post-sommeil peut faire la différence entre un joyeux "bonjour" et un grognement matinal. Voici six conseils pour vous aider à mieux vous lever :
1) Aligner le corps et l'esprit au sortir du lit
Lorsque vous ouvrez les yeux pour la première fois et que vous gémissez en entendant l'alarme de votre téléphone sonner un peu trop fort, prenez une bonne et profonde respiration. Un simple exercice de respiration, associé à une courte méditation, peut suffire à bien démarrer la journée. Sortez du lit et prenez cinq minutes pour vous étirer (une ou deux postures de yoga suffisent), puis notez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette simple routine mettra votre corps et votre esprit sur la même longueur d'onde avant que vous ne vous précipitiez à votre conférence de 8 heures.
2) Rompez avec votre habitude du sucre
Personne ne dit qu'un grand bol de céréales sucrées et chargées de guimauve n'est pas la meilleure option pour un petit-déjeuner, mais la plupart des nutritionnistes s'accordent à dire qu'une forte consommation de sucre dès le départ n'est pas la meilleure façon de commencer la journée. Le sucre est un hydrate de carbone facile à digérer, donc si un petit-déjeuner sucré peut satisfaire votre envie de sucre, vous constaterez que les fringales reviennent trop vite.
3) Quand la vie vous donne des citrons
Faites de l'eau citronnée ! Commencer votre matinée avec un verre d'eau chaude et un quartier de citron est extrêmement bénéfique, tant pour la perte de poids que pour la santé. C'est une riche source de vitamine C et cela aide à maintenir un pH sain. C'est également délicieux ! Veillez à l'associer à un petit-déjeuner sain.
4) Établissez une routine nocturne cohérente et respectez-la.
Si vous vous en tenez à une routine cohérente à l'heure du coucher, vous verrez que les réveils groggy et fatigués commenceront à s'estomper. Quelques conseils ? Rangez votre téléphone et votre tablette environ une heure avant de vous coucher, et lisez un chapitre ou deux d'un livre à la place. Utilisez une lumière plus chaude pour votre chambre d'étudiant, au lieu d'une ampoule de jour plus dure. Et, avant de vous coucher, accordez-vous quelques minutes pour passer en revue la journée et tout ce qu'elle a donné. L'autoréflexion est une merveilleuse façon de commencer chaque nouvelle journée avec une ardoise fraîche.
5) Utilisez une affirmation positive
Avant de vous précipiter vers la sortie, une tasse de café dans une main, beaucoup trop de sacs, de clés et de gadgets dans l'autre, prenez une minute pour vous concentrer en répétant une affirmation positive. Utilisez des affirmations du type "je veux" et "je peux", et parlez de manière définitive. Soyez votre meilleur ami et croyez que vous pouvez accomplir tout ce que vous voulez, même si ce devoir de mathématiques vous semble impossible.
6) Se sentir fatigué et léthargique peut être un signe de carence en fer.
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