Nous avons créé une cure de désintoxication numérique de 7 jours pour aider tous ceux qui sont dépendants des appareils numériques. Nous avons compris. Une désintoxication numérique complète n'est pas réaliste pour beaucoup de gens, surtout si votre travail tourne autour de la technologie.
Nous ne disons pas que l'objectif est de supprimer définitivement la technologie de votre routine, mais il est important de savoir quand votre téléphone commence à interrompre vos interactions sociales réelles. Il est également important de se rappeler que la fatigue visuelle numérique et le syndrome de la vision par ordinateur existent bel et bien.
C'est pourquoi nous avons créé un défi de 7 jours qui vise à accumuler des habitudes tout en vous permettant de continuer à utiliser vos appareils numériques avec modération.
Voici comment cela fonctionne...
Le premier jour, vous prendrez une nouvelle habitude. Le deuxième jour, vous prendrez deux nouvelles habitudes. Une habitude du jour 1 et la nouvelle habitude du jour 2. Vous continuerez à ajouter une nouvelle habitude chaque jour. Cela signifie qu'au septième jour, vous aurez mis en place sept nouvelles habitudes qui vous aideront à trouver un équilibre entre le temps passé devant un écran et la vie en dehors de votre ordinateur et/ou de votre téléphone.
Ce qui est génial avec ce défi, c'est qu'il ne doit pas nécessairement se terminer après 7 jours. Ce sont des habitudes que vous pouvez appliquer et intégrer pour la vie.
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Jour 1 : Désignez un moment dans la matinée pour faire quelque chose de conscient avant de consulter votre téléphone ou votre ordinateur. Il peut s'agir de faire du café, de méditer, de s'étirer ou de prendre cinq minutes pour énumérer les choses dont vous êtes reconnaissant avant le début de la journée. Nous voulons simplement nous assurer que votre téléphone n'est pas la première chose sur laquelle vous vous concentrez le matin.
Jour 2 : Vous êtes-vous déjà surpris à tenir votre téléphone pendant que vous effectuez les tâches les plus élémentaires ? Que vous soyez en train de socialiser avec un ami ou d'aller chercher votre commande de café, essayez de ne pas tenir votre téléphone quand vous ne l'utilisez pas. Nous vous recommandons de le garder dans un sac, de le laisser dans la voiture ou simplement de le garder dans votre poche arrière lorsqu'il n'est pas nécessaire.
Jour 3 : N'utilisez pas d'appareils technologiques au moins une heure avant de vous coucher. Vous avez probablement entendu parler de la lumière bleue et de ses effets sur les cycles du sommeil (le rythme circadien), mais la stimulation mentale provoquée par l'utilisation d'un appareil avant le coucher peut affecter votre capacité à vous détendre avant l'heure du sommeil. Commencez par faire de votre chambre une "zone sans appareils".
Jour 5 : Engagez-vous à pratiquer une activité physique par jour. Il peut s'agir d'un cours de yoga, d'une course ou d'une promenade, ou encore de soulever des poids. Si votre appareil joue de la musique, réglez la liste de lecture, posez votre téléphone et partez.
Jour 6 : À part le matin, prévoyez un créneau de deux heures sans technologie dans votre emploi du temps. Pendant ce temps, vous pouvez faire quelque chose qui vous fait penser au présent. Vous pouvez par exemple méditer, appeler un membre de votre famille ou un ami pour discuter,
Jour 7 : Nous avons compris. Parfois, le téléphone peut être une excellente distraction lorsque vous attendez quelque chose. Que vous attendiez une commande au restaurant, que vous fassiez la queue ou que vous regardiez vos enfants jouer dans le jardin, le téléphone peut vous aider à combler ces moments de "non-activité". Au lieu de cela, restez présent au moment présent et prenez le temps de remarquer votre environnement.
L'avantage de ce défi est qu'il est réaliste. Rien dans ces 7 habitudes ne sera difficile à mettre en place à long terme. Ne vous attendez pas à ce que toutes ces habitudes vous suivent. Il se peut que seule une poignée d'entre elles finissent par s'imposer, mais c'est toujours mieux que de ne pas avoir commencé du tout. En fin de compte, il est important de se rappeler que l'objectif principal de la désintoxication numérique est simplement de vous mettre au défi d'être plus conscient de la fréquence à laquelle vous utilisez votre appareil tout en donnant à vos yeux une pause.
