Selon l'Institut de recherche en cardiologie, neuf Canadiens sur dix présentent au moins un facteur de risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Cela donne à réfléchir, mais une statistique n'est pas nécessairement une prophétie. Il y a des choses que vous pouvez faire dès maintenant pour améliorer votre santé.
Une alimentation saine et un mode de vie actif sont des armes puissantes dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires : des recherches supplémentaires ont montré que les personnes qui mangent régulièrement du poisson, des fruits et des légumes réduisent leur risque de mourir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral (AVC) 35%.
Il n'est pas difficile de passer à l'action, mais cela demande de l'engagement. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Mangez une variété d'aliments sains
Les choix alimentaires nutritifs fournissent à votre corps des protéines, des minéraux et d'autres nutriments. Ils sont également beaucoup moins caloriques que leurs homologues malsains. Une alimentation saine composée des éléments suivants vous aidera à réduire votre taux de cholestérol et votre tension artérielle et à contrôler votre poids.
- Céréales complètes
- Une variété de fruits et de légumes
- Poissons à forte teneur en acides gras oméga-3, comme le saumon
- Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
- Noix et légumineuses
Pour protéger votre cœur des maladies, il faut éliminer les choix alimentaires malsains : ajouter des légumes riches en fibres à un régime composé principalement de bacon et de crème glacée ne suffira pas à obtenir des résultats positifs. Limitez la consommation d'aliments riches en sucre, en sodium, en graisses trans et en graisses saturées. La consommation d'alcool doit également être limitée : pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
Brûlez plus de calories que vous n'en absorbez.
Il existe une formule simple pour perdre du poids : mangez moins de calories que vous ne pouvez en dépenser en une journée. La bonne nouvelle, c'est que les aliments les plus nutritifs sont souvent les moins caloriques. Ensuite, établissez un programme d'activité physique qui vous permet de brûler plus de calories que vous n'en absorbez.
L'exercice régulier vous aidera à conserver le poids perdu et à améliorer votre forme physique et cardiovasculaire. Si des engagements personnels tels que la famille et le travail vous empêchent de planifier des séances d'entraînement régulières, essayez de répartir de nombreuses séances de 10 minutes tout au long de la semaine.
Consommez davantage de super-aliments sains pour le cœur
Certains aliments sont si riches en vitamines, minéraux et autres nutriments qu'ils ont été baptisés "super aliments". Les aliments ci-dessous ont des effets positifs sur le cœur et peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire.
- Chou frisé :Votre mère avait raison : manger des légumes verts est bon pour vous. Le chou frisé regorge d'antioxydants bons pour le cœur, de fibres, d'acides gras oméga-3, de vitamine E et de lutéine, qui peuvent... diminuer votre risque d'athérosclérose.
- Le chocolat noir : Le cacao qui a subi un traitement minimal est riche en flavanols, qui rendent vos vaisseaux sanguins plus souples.
- Sardines :Les poissons d'eau froide comme les sardines contiennent des acides gras oméga-3 qui réduisent les triglycérides nocifs tout en augmentant les HDL bénéfiques.
- Lentilles : Les légumineuses comme les lentilles contiennent des protéines végétales maigres, des fibres, du potassium et du magnésium, qui peuvent tous réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.
Une alimentation saine et un exercice régulier ont une efficacité prouvée contre les maladies cardiaques, mais vous pouvez vous donner un avantage nutritionnel en prenant une multivitamine.
Super Easymulti 45+ de Platinum Naturals contient une combinaison équilibrée de vitamines, de minéraux et d'antioxydants tels que le thé vert, l'extrait de pépins de raisin et le CoQ10. Les hommes et les femmes ont des besoins nutritionnels uniques, c'est pourquoi Super Easymulti 45+ est offert en deux formules qui répondent à des préoccupations propres à chaque sexe, comme le déséquilibre hormonal et la santé de la prostate. Tous les ingrédients actifs sont mis en suspension dans une huile saine grâce au système primé d'absorption supérieure des nutriments de Platinum Naturals.
Une fois que vous saurez quels sont les aliments qui favorisent un mode de vie sain, que vous élaborerez un plan d'exercice qui répond à vos besoins et que vous renforcerez vos efforts avec une multivitamine de qualité, vous - et votre cœur - vous sentirez mieux que jamais.
