Le stress peut être bénéfique
Vous entendrez souvent dire que le stress est associé à des effets négatifs sur votre santé, mais combien de fois l'avez-vous considéré comme un aspect bénéfique et nécessaire de votre santé ? Tout comme l'exercice et la forme physique, le stress que vous affrontez dans votre vie quotidienne peut entraîner des adaptations et des changements qui renforcent la résilience.
Le défi pour les personnes qui utilisent le stress comme mécanisme d'adaptation est de le gérer et de le maintenir dans une fourchette saine. Comme l'a écrit Shakespeare, "il n'y a pas de bon ou de mauvais, mais la pensée les rend tels". Tout comme le stress, la capacité de notre organisme à le gérer détermine la façon dont il réagit à court et à long terme. Voyons comment nous pouvons utiliser nos défis quotidiens et en tirer profit.
Types de stress
Le stress peut être classé en deux types. D'une part, nous avons le stress aigu qui est à court terme, gérable et peut être perçu comme un défi sain. C'est ce qu'on appelle l'eustress. Le stress qui se prolonge et qui est source d'anxiété est appelé détresse.
Il s'agit du type de stress qui ne sert à rien dans notre vie et qui peut avoir des effets négatifs sur la santé s'il n'est pas traité ou géré. La gestion du stress peut être considérée comme les outils que nous utilisons pour maintenir l'équilibre entre Eustress et Distress.
L'inflammation est fortement influencée par le stress
Si l'on considère le stress d'un point de vue physiologique, les marqueurs inflammatoires sont influencés par l'intensité et la durée du stress, les stresseurs aigus stimulant la fonction immunitaire et le stress chronique ayant un effet suppresseur sur l'activité immunitaire.
La façon dont notre système immunitaire dirige ses ressources en période de stress joue un rôle dans les états anti-inflammatoires et pro-inflammatoires de notre organisme. Des études ont montré que le stress influence les réponses inflammatoires dans le cerveau, ce qui affecte la santé mentale.
Maintenant que nous pouvons classer les niveaux de stress et que nous comprenons les effets biologiques qu'il a sur l'organisme, nous pouvons commencer à identifier si notre état d'euphorie bascule dans la détresse. Voici comment les stratégies de gestion du stress peuvent nous aider à réagir au stress.
Devenir parasympathique
Dans notre vie quotidienne, nous passons d'un état sympathique (combat ou fuite) à un état parasympathique (repos et digestion). Il est tout à fait sain de faire des allers-retours entre ces états. comment notre corps réagit et s'adapte aux situations stressantes.. Ces deux états font partie du système nerveux autonome, qui est responsable des processus physiologiques involontaires tels que le rythme cardiaque, l'éveil et la pression sanguine.
Fait amusant : le tracker de fitness que vous portez mesure la variabilité de la fréquence cardiaque (le temps qui s'écoule entre les battements du cœur), ce qui permet de déterminer dans quelle mesure notre corps s'adapte au stress. Pour visualiser ce phénomène, nous pouvons voir la VRC comme une mesure de la capacité de notre corps à passer d'un état parasympathique à un état sympathique. Pour ceux qui souhaitent quantifier ce phénomène, un bon tracker de fitness peut fournir des informations.
La respiration est une stratégie efficace pour gérer le stress. Des études ont montré que la respiration diaphragmatique a des effets positifs sur les biomarqueurs physiologiques tels que la fréquence respiratoire, le taux de cortisol et la pression sanguine.
La respiration peut être bénéfique pour la santé mentale à court et à long terme
Un exercice simple et accessible à tous que vous pouvez essayer de mettre en œuvre consiste à respirer par le nez jusqu'au ventre, puis à expirer par la bouche. En prêtant attention à votre respiration, à son bruit et à sa sensation, vous vous concentrez sur votre souffle. Faites cela pendant 5 à 10 respirations, puis augmentez le temps au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Le travail sur la respiration ne doit pas nécessairement se limiter à une séance de méditation assise. Une course à pied ou une promenade qui vous permet d'être attentif à vos schémas respiratoires peut également être considérée comme une forme efficace de travail sur la respiration.
L'exercice est bénéfique pour le cerveau
Il a été démontré que l'exercice modulait les niveaux de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline dans l'organisme et qu'il constituait une forme de gestion du stress souvent sous-utilisée. Il est également prouvé que l'exercice a des effets neuroprotecteurs en protégeant la dopamine.
Si l'exercice physique peut avoir des effets bénéfiques sur les niveaux de stress à long terme, il est important de noter que l'exercice peut être un facteur de stress pour le corps et peut avoir des effets négatifs sur la santé lorsque la récupération et la nutrition sont négligées. Le recours à des éléments tels que le sommeil, le choix d'un exercice approprié et une alimentation riche en nutriments est important pour conserver une pratique saine.
En plus d'une bonne alimentation et d'une bonne récupération, il faut trouver le temps de se refroidir après l'entraînement. Veiller à se mettre dans un état parasympathique après des entraînements très intenses est également un élément à prendre en compte dans la gestion du stress.
Suppléments à prendre en compte
La liste des suppléments bénéfiques pour le stress peut être infinie. En effet, tout ce qui est bénéfique pour le corps a des effets sur la façon dont il gère le stress. Cependant, certains d'entre eux méritent d'être mentionnés car ils ont prouvé qu'ils avaient des effets à court et à long terme sur le stress dans le corps.
Les adaptogènes, en particulier la rhodiola
Il a été démontré que les adaptogènes donnent au corps ce dont il a besoin en fonction de son état de santé actuel. Plus important encore, les adaptogènes aident le corps à "s'adapter" au stress en le ramenant là où il doit être en agissant sur différentes voies intracellulaires et extracellulaires. L'adaptogène particulièrement bénéfique pour le stress est la rhodiola, qui peut contribuer aux processus physiopathologiques induits par le stress.
Certains de ces mécanismes peuvent être vus dans la capacité de la Rhodiola à augmenter la sérotonine dans le cerveau. La rhodiola semble également favoriser la neuroprotection tout en améliorant les performances cognitives en période de stress.
Vitamines B, en particulier la B12
Il a été cliniquement démontré que les niveaux de B12 sont plus faibles chez les personnes déprimées. Le maintien des niveaux de B12 influe sur la sérotonine car elle influence positivement la formation des neurotransmetteurs. L'utilisation d'un supplément de complexe B comme Complexe B de Platinum Naturals vous fournit non seulement un spectre complet de vitamines B, mais il améliore également leur absorption en suspendant les vitamines B dans une huile saine.
GABA
Le GABA est un neurotransmetteur qui a des effets calmants et sédatifs en se liant aux sites récepteurs neuronaux pour réduire l'excitabilité des neurones. D'autres avantages incluent l'amélioration du rythme cardiaque et de la pression sanguine. Trouvez le GABA avec d'autres vitamines, minéraux et adaptogènes dans l'huile saine. Easymulti Stress multivitamin de Platinum Naturals.
Huiles de poisson
Les effets de l'huile de poisson sur la santé mentale se manifestent surtout par les propriétés antioxydantes qu'elle possède. L'EPA et le DHA influencent tous deux les prostaglandines, des facteurs semblables aux hormones qui contrôlent la réponse inflammatoire dans le corps.
Des niveaux élevés de stress oxydatif ont été mis en corrélation avec des problèmes de santé mentale. Recherchez des huiles de poisson auprès de sources fiables telles que Oméga Super 800 et Super DHA qui contiennent des quantités concentrées d'EPA et de DHA.
Enfin, envisagez d'utiliser du magnésium le soir pour améliorer le sommeil pour gérer l'inflammation et le stress oxydatif (ce qui a des effets bénéfiques à long terme sur la santé mentale). Les effets du magnésium sur le stress sont à la fois directs et indirects, car il sert de cofacteur à plusieurs enzymes dans l'organisme. Le magnésium est également important pour l'activation de l'hormone de croissance. Vitamine D qui est important pour la santé hormonale.
Physiologie du SNA : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1959222/
Anatomie, Système nerveux autonome : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
Pro-inflammation et anti-inflammation : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
Efficacité de la respiration diaphragmatique : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31436595/
Rhodiola et sérotonine : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22921986/
Le magnésium et l'inflammation : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29403302/
L'exercice est bénéfique pour la fonction cérébrale : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061837/
