Une bonne santé cardiovasculaire présente de nombreux avantages, notamment une réduction du risque de maladie cardiaque (Mozaffarian et al., 2016), une amélioration des fonctions cognitives (Sabia et al., 2017) et une plus grande longévité (Chiuve et al., 2014). Ce n'est un secret pour personne que le cœur est la clé de notre capacité à fonctionner, donc s'assurer que votre cœur est heureux et en bonne santé signifie que vous le serez aussi. Dans cet article, nous aborderons quatre moyens essentiels de soutenir la santé cardiovasculaire : consommer des aliments sains, intégrer l'exercice dans votre routine, éviter les aliments inflammatoires et inclure des antioxydants dans votre régime alimentaire.
Aliments sains
L'un des meilleurs moyens d'améliorer la santé cardiovasculaire est de consommer des aliments sains pour le cœur. Ces aliments sont riches en nutriments qui peuvent abaisser la tension artérielle, réduire le taux de cholestérol et diminuer le risque de maladie cardiaque. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, les meilleurs aliments pour la santé cardiovasculaire sont les suivants :
Les fruits et les légumes : Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation et à protéger le cœur.
Les céréales complètes : Les céréales complètes comme les flocons d'avoine, le riz brun et le pain de blé entier sont riches en fibres, qui peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol et à prévenir les maladies cardiaques.
Sources de protéines maigres : Les viandes maigres, le poisson, les haricots et les noix sont d'excellentes sources de protéines pauvres en graisses saturées, qui peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques.
Graisses saines :Les aliments riches en graisses saines
Les aliments riches en graisses saines, comme l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les graines, peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à protéger le cœur.
Incorporer de l'exercice et de l'activité
Lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé du cœur, l'exercice aérobie est l'un des moyens les plus efficaces d'y parvenir. Le cœur est un muscle et, comme tout autre muscle du corps, il peut être renforcé par l'exercice (Kemi & Wisloff, 2010). Les activités telles que le jogging, la natation, le cyclisme, la marche et la course à pied augmentent toutes votre rythme cardiaque et vous obligent à respirer plus fort pendant une période prolongée. Cela augmente la charge de travail du cœur, ce qui le rend plus fort et plus apte à pomper le sang dans tout le corps.
L'avantage d'un cœur plus fort est un système circulatoire amélioré qui fournit plus d'oxygène et de nutriments aux tissus de l'organisme. Cela encourage également l'organisme à produire davantage de globules rouges, qui transportent l'oxygène dans tout le corps (Hawkins, Wiswell et Marcell, 2003). Cette augmentation de l'apport d'oxygène peut contribuer à abaisser la tension artérielle et à améliorer l'efficacité du cœur. En outre, la pratique régulière d'exercices aérobiques peut contribuer à réduire le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) dans le sang, ce qui diminue le risque de développer une maladie cardiaque (Cornelissen & Smart, 2013).
L'exercice régulier peut également améliorer votre qualité de vie. Une étude menée par Kato et al. (2018) a révélé que les personnes qui pratiquaient une activité physique régulière avaient des niveaux de santé physique et mentale plus élevés que celles qui n'en pratiquaient pas. Elle a montré que les personnes qui pratiquaient une activité physique régulière avaient des scores plus élevés sur les mesures de la fonction physique, de la santé mentale et du fonctionnement social que celles qui ne pratiquaient pas d'activité physique. Une autre bonne raison d'intégrer l'exercice physique dans votre routine de vie.
Éviter les aliments inflammatoires
Les aliments inflammatoires peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire de l'organisme car ils favorisent l'inflammation chronique, qui est liée au développement des maladies cardiovasculaires (Estruch et al., 2013). L'inflammation chronique peut endommager la paroi interne des vaisseaux sanguins, entraînant l'accumulation de plaques autour du cœur. Cette accumulation de plaque peut restreindre la circulation sanguine vers le cœur et ses conséquences vont des douleurs thoraciques aux crises cardiaques (Zeiher & Schachinger, 2013).
Selon un article de Julie M Hess, Charles B Stephensen, Mario Kratz et Bradley W Bolling (2021), les aliments inflammatoires comprennent :
Les aliments transformés : Les aliments transformés comme les fast-foods, les plats surgelés et les snacks sucrés sont riches en graisses trans, en sucres ajoutés et en sodium, ce qui peut augmenter l'inflammation dans le corps. Essayez de les éviter dans la mesure du possible.
Aliments riches en graisses : Les aliments riches en graisses saturées et en graisses trans, comme le beurre, le fromage et les aliments frits, peuvent augmenter l'inflammation et contribuer aux maladies cardiaques. De plus, ils peuvent augmenter le taux de cholestérol dans l'organisme, ce qui entraîne une myriade de problèmes, notamment un risque accru de maladie cardiaque (Gracia-Sancho et al., 2017). Gardez à l'esprit que ces aliments peuvent être inclus dans votre régime alimentaire à condition que tout le reste (rapport oméga 6/oméga 3) soit équilibré.
Glucides raffinés : Les glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes et le riz peuvent provoquer un pic de glycémie, ce qui entraîne une inflammation dans l'organisme. Il est facile de les remplacer par des aliments à base de céréales complètes, comme le riz brun, le quinoa, le seigle et l'avoine.
Dans l'ensemble, le fait d'éviter les aliments inflammatoires et de privilégier une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et sources de protéines maigres peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant l'inflammation chronique et ses effets négatifs sur l'organisme.
Intégrez des antioxydants à votre régime alimentaire
Les radicaux libres constituent une menace pour votre système cardiovasculaire car ils peuvent endommager ses cellules, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire (Pellegrini et al., 2003). Les antioxydants contribuent à protéger l'organisme contre les radicaux libres, ce qui favorise la santé cardiovasculaire. Les antioxydants réduisent également le stress oxydatif, un processus qui peut provoquer une inflammation et endommager les cellules du système cardiovasculaire (Valko et al., 2007).
Selon un article de Harald Mangge, Kathrin Becker, Dietmar Fuchs et Johanna M Gostner (2014), l'intégration d'antioxydants dans votre alimentation peut contribuer à réduire l'inflammation et à protéger le cœur. Les bonnes sources alimentaires d'antioxydants comprennent :
Les fruits et les légumes : Les fruits et légumes comme les baies, les légumes verts feuillus et les agrumes sont riches en antioxydants comme la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène. En règle générale, les fruits et légumes aux couleurs vives, comme les baies, les agrumes, les légumes verts à feuilles et les tomates, sont d'excellentes sources d'antioxydants (Ghosh et al., 2017).
Noix et graines : Les noix et les graines comme les amandes, les noix et les graines de chia sont riches en antioxydants comme la vitamine E et le sélénium.
Grains entiers : Les céréales complètes comme le quinoa
Suppléments à prendre en compte
Platinum Naturals Easymulti 60+
Easymulti 60+ (avec des formules spéciales pour les hommes et les femmes) contiennent tous deux des antioxydants sains qui peuvent aider votre corps de toutes les façons mentionnées précédemment. La curcumine, le composé actif du curcuma, est un autre ingrédient de la multivitamine Easymulti 60+ qui possède des propriétés anti-inflammatoires. L'inflammation est un facteur clé dans le développement des maladies cardiovasculaires, et la réduction de l'inflammation peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire. Dans l'ensemble, Easymulti 60+ est formulé pour soutenir le système cardiovasculaire de votre corps en le protégeant contre les dommages oxydatifs et en réduisant l'inflammation.
Platinum Naturals Omega Super 800
Le multivitamines Omega Super 800 peut être un excellent complément à votre routine quotidienne si vous souhaitez améliorer votre santé cardiovasculaire. Il contient des acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour votre corps, même si celui-ci ne peut pas les produire. L'huile de poisson contient à la fois de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), tandis que les sources végétales contiennent principalement de l'acide alpha-linolénique (ALA). Une revue systématique récente d'essais contrôlés randomisés a montré que la consommation d'EPA et de DHA provenant du poisson ou de suppléments d'huile de poisson peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire. De plus, vous pouvez être sûr que les huiles de poisson utilisées dans Omega Super 800 sont distillées moléculairement afin d'éliminer tous les métaux lourds et les contaminants, y compris le mercure, les pesticides et le plomb. Lorsque vous prenez Omega Super 800, votre corps absorbe des acides gras qui répondent à toutes les normes gouvernementales en matière de pureté et de puissance.
