Et si notre approche pour paraître et se sentir en meilleure santé était totalement erronée ? Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons parler de l'idée de s'entraîner avec intention et de la façon dont nous pouvons recadrer notre vision de l'exercice. Pour beaucoup d'entre nous, l'intensité de l'entraînement et la motivation sont au plus bas en ce moment. Les cours de fitness ont été interrompus et retourner à la salle de sport n'est pas une option qui nous convient parfaitement. Heureusement, nous avons des programmes en ligne et des classes virtuelles pour rester motivés à la maison. Avec autant de ressources et d'informations sur Internet, il peut être difficile de choisir le programme d'exercices qui vous convient. Voyons pourquoi tant de personnes ne parviennent pas à trouver le "programme d'exercice parfait" et examinons 4 principes qui peuvent vous permettre de recadrer votre état d'esprit et de vous rapprocher de vos objectifs de remise en forme.
- Entraînez-vous pour apprendre une nouvelle compétence. Dans le monde de la musculation, on appelle cela "l'acquisition de compétences". Pour beaucoup d'entre nous qui suivent un cours d'entraînement traditionnel, le fait qu'un instructeur nous dise quoi faire pendant une heure peut être motivant, mais que se passe-t-il si ce cours est supprimé ? C'est pourquoi apprendre à s'entraîner est tout aussi important pour le fitness que les exercices eux-mêmes. L'une des approches les plus simples pour acquérir des compétences consiste à travailler chaque jour sur une compétence majeure qui peut être transférée dans votre vie quotidienne et à construire des exercices accessoires autour de cette compétence. Ces compétences comprennent les squats, les deadlifts, les balancements de kettlebell et la progression vers le pull-up. L'avantage d'aborder chaque séance d'entraînement de cette manière est que vous travaillez sur une compétence transférable qui peut améliorer votre qualité de vie tout en obtenant le stimulus d'exercice dont vous avez besoin pour améliorer la composition corporelle.
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Entraînez-vous pour la force et non pour la douleur. Dans le prolongement de notre premier point ci-dessus, faire souffrir son corps n'est pas toujours synonyme de résultats.
Qu'il s'agisse de la force, du gain musculaire ou des performances sportives, la douleur ne détermine pas le succès de votre programme d'exercice. perte de graisseQu'il s'agisse de gain musculaire ou de performances sportives, la douleur ne détermine pas le succès de votre programme d'exercices.
Plutôt que de rechercher le cours ou l'entraînement qui fait le plus mal, recherchez le cours ou le programme qui développe la force. La sensation d'une séance d'entraînement intense peut être satisfaisante les premières fois, mais si vous ne choisissez pas les exercices et les méthodes de récupération appropriés, vous risquez de bloquer vos progrès à long terme.
- Remplacez le mot "exercice" par "mouvement". Je sais que nous avons beaucoup utilisé le mot exercice tout au long de cet article, mais à l'avenir, envisagez d'interchanger le mot exercice avec le mot mouvement. En effet, l'idée d'exercice nous place dans une boîte créative lorsqu'il s'agit de nos entraînements. Cela signifie que pour faire de l'exercice, beaucoup d'entre nous ressentent le besoin de trouver une salle de sport, un cours, des poids et des machines d'exercice. Au lieu de cela, le mouvement quotidien garde l'idée ouverte à des activités minimalistes comme le yoga dans le parc. Ne sous-estimez pas les effets métaboliques de la marche quotidienne dans le quartier ou d'une randonnée avec les enfants.
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Laissez l'intensité de l'exercice être déterminée par votre capacité de récupération.
S'entraîner avec intention signifie notamment prendre en compte la santé à long terme. Les trois points ci-dessus ne sont pas destinés à vous dissuader de suivre des cours d'exercices intenses et la communauté que vous créez en rejoignant un cours d'exercices peut être bénéfique à l'expérience. En fait, l'intensité de l'exercice est nécessaire à la santé globale. Il est simplement important de surveiller la gestion de votre cortisol et la santé de vos glandes surrénales. Ces deux facteurs sont importants pour maintenir une production hormonale saine. Si vous vous entraînez à un niveau élevé et que vous cherchez à équilibrer la production de cortisol et la récupération, pensez à examiner vos méthodes de récupération actuelles. Ces méthodes de récupération comprennent les séances de sauna, les douches de contraste, la qualité du sommeil, la nutrition et l'utilisation d'adaptogènes.
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Voilà 4 façons de recadrer votre façon de voir le fitness. Il est important de se rappeler que le fait d'ancrer vos objectifs de remise en forme dans les bonnes intentions peut être plus précieux pour votre réussite que les exercices et les cours eux-mêmes. Si vous avez du mal à progresser ou à vous motiver en matière de fitness, peut-être que le fait d'examiner votre état d'esprit et vos intentions à son égard peut être le changement dont vous avez besoin pour repartir dans la bonne direction.
