La périménopause et la ménopause sont des phases de la vie d'une femme qui se produisent normalement entre 40 et 58 ans. Au cours de ces phases, de nombreuses femmes ressentent divers symptômes de la ménopause, notamment des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d'humeur, de l'irritabilité, une sécheresse vaginale, de l'insomnie et de la fatigue.
Les bouffées de chaleur sont un symptôme courant de la ménopause qui peut être inconfortable et interrompre la vie quotidienne d'une femme. Lorsque les bouffées de chaleur surviennent la nuit, elles sont appelées sueurs nocturnes et peuvent perturber le sommeil.
Quelle est la cause de la ménopause ?
Comme de nombreux autres problèmes de santé propres aux femmes, les hormones sont à l'origine des symptômes de la ménopause. Au cours de la ménopause, votre cerveau et votre corps tentent de s'adapter à des taux d'œstrogènes plus faibles qui ont un impact sur l'équilibre et la fonction d'autres hormones comme l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH). Il s'agit d'un ajustement important qui bouleverse le thermostat du corps, l'hypothalamus. Nombre de nos choix de mode de vie peuvent jouer un rôle important dans l'atténuation des symptômes de la ménopause.
Voici quelques moyens naturels d'aider à réduire les symptômes de la ménopause :
Les régimes à base d'aliments complets sont utiles
Suivre un régime alimentaire complet riche en nutriments, en phytostérols et en bioflavonoïdes favorise non seulement la santé hormonale, mais améliore également la composition corporelle.
Veillez à avoir un apport suffisant en protéines, comme la volaille maigre, le poisson, les œufs et le bœuf nourri à l'herbe. Vous pouvez également inclure des protéines provenant de sources végétales telles que les légumineuses et le tofu non OGM. L'apport en protéines peut aider à prévenir la perte de masse musculaire maigre qui se produit avec l'âge. Incluez des graisses saines comme l'avocat, les olives, les noix et les graines, tout en évitant les graisses trans et hydrogénées.
Aliments déclencheurs
Certains aliments peuvent déclencher des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et des changements d'humeur. Les déclencheurs les plus courants sont la caféine, les boissons chaudes, l'alcool et les aliments sucrés ou épicés. Si l'un de ces aliments déclenche vos symptômes de ménopause, essayez d'en réduire la consommation ou de les éviter complètement.
Hydratez
Pendant la ménopause, la sécheresse est souvent un problème. Cela est probablement dû à la diminution du taux d'œstrogènes. Boire 8 à 12 verres d'eau par jour peut aider à soulager ces symptômes.
Faites de l'exercice
Maintenez un programme d'exercice régulier et fréquent pour améliorer l'humeur et l'énergie. L'entraînement en résistance permet d'augmenter la masse musculaire maigre et d'améliorer la santé des articulations et des os. Pour réduire le stress, incluez des formes d'exercice méditatif comme le yoga, le tai chi ou le qi gong.
Dormez suffisamment
Le sommeil est nécessaire à la réparation et au rajeunissement. Permettre au corps de s'éteindre et de se reconstruire chaque nuit permet de commencer la journée avec énergie et motivation. Dormez de 7 à 9 heures par nuit. Éteignez les appareils numériques une heure avant de vous coucher. Les huiles essentielles telles que la lavande, le vétiver ou la camomille peuvent être bénéfiques pour vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.
Supplémentation naturelle
De nombreuses personnes peuvent envisager de prendre des produits naturels pour soulager leurs symptômes de la ménopause. Voici Meno-Thrive, un nouveau produit de Platinum Naturals. Cette formule unique combine des ingrédients éprouvés en clinique comme l'eucommia, le haricot mungo et l'huile de pépins de grenade pour aider à gérer les symptômes et l'inconfort associés à la périménopause et à la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, les sièges nocturnes et les sautes d'humeur. Ces ingrédients réunis procurent un soulagement des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes en seulement 7 jours. 77% ont constaté une réduction des symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes en 7 jours, et 79% ont constaté une réduction des symptômes émotionnels en 7 jours*.
Ne souffrez pas un autre jour avec des symptômes inconfortables, essayez Platinum Naturals Meno-Thrive.
*Publié dans des revues médicales évaluées par des pairs - Menopause.2010;17(2):303 - Climacteric.2011;14(Suppl 1):4
