Commençons par dire que s'il y avait un moment pour investir dans votre santé et votre bien-être, ce serait celui-là. En effet, nous apprenons que les taux de survie sont plus élevés chez les personnes en bonne santé dont le système immunitaire est plus fort. Bien que nous ne connaissions pas tous les détails relatifs au COVID-19, nous disposons de nombreuses informations et recherches sur la manière d'optimiser notre système immunitaire en général.
Avant d'aller plus loin, il est important de noter que la supplémentation n'est qu'un aspect de la santé immunitaire optimale.
Comme l'explique Dr Christine Cho explique : "Pour optimiser la fonction immunitaire, il ne suffit pas de prendre un supplément x, y ou z. Les nutriments comme la vitamine C, la vitamine D, le zinc, etc. Des nutriments comme la vitamine C, la vitamine D, le zinc, etc. peuvent être utiles à de nombreuses personnes, mais nous sous-estimons souvent l'importance de l'essentiel : manger des aliments riches en nutriments comme des fruits et des légumes colorés, éviter le sucre raffiné en raison de son effet négatif sur le système immunitaire, sortir ne serait-ce que 10 à 15 minutes par jour et faire de l'exercice régulièrement". Ceci étant dit, voici une liste de choses à prendre en compte et à inclure pour optimiser votre système immunitaire.
La qualité de l'alimentation compte plus que jamais
Un régime à base d'aliments complets et une consommation réduite de sucre peuvent être bénéfiques pendant cette période, car l'approche anti-inflammatoire de l'alimentation peut soutenir les fonctions hormonales et immunitaires. L'inclusion d'aliments renforçant le système immunitaire, tels que l'ail, le gingembre et le curcuma, contribue grandement à la santé du système immunitaire. Privilégier les sources de graisses de haute qualité (huile d'olive, huile de noix de coco, poissons gras) et éviter les aliments transformés riches en sucre sont deux des nombreuses façons de soutenir le système immunitaire par l'alimentation. Il est également important de continuer à manger une quantité constante de nourriture, car les jeûnes prolongés n'ont pas prouvé leur efficacité et peuvent constituer un facteur de stress indésirable pour l'organisme.
Soyez conscient de votre niveau de stress
Les facteurs de stress modérés, comme l'exercice, peuvent être bénéfiques à petites doses, mais les niveaux de stress mental prolongés ont été associés à une sécrétion prolongée de cortisol. La sécrétion de cortisol liée au stress est liée à des taux plus élevés d'infection virale lorsqu'elle est élevée pendant de longues périodes.
Les applications de méditation telles que Headspace et Calme sont d'excellentes ressources pour les exercices de respiration et la méditation quotidienne.
Faites de l'exercice au quotidien
Dans le prolongement de nos recommandations pour la gestion du stress, l'exercice est un excellent moyen de libérer des endorphines, de favoriser la circulation sanguine et d'optimiser la fonction hormonale lorsqu'il est pratiqué aux bonnes doses. Les équipements d'exercice sont peut-être limités aujourd'hui, mais une tonne de leaders du secteur du fitness proposent des séances d'entraînement gratuites en cette période de distanciation sociale. N'oubliez pas que si les mouvements sont sans danger, tout mouvement physique crée un stimulus bénéfique pour le corps et le système immunitaire.
La qualité du sommeil compte
Le manque de sommeil dérègle les schémas hormonaux et biologiques de notre corps. Il est particulièrement important de le noter concernant son effet sur le cortisol. Comme nous l'avons mentionné précédemment, la régulation du cortisol est un aspect important du soutien du système immunitaire.
Vitamines A et D
Il a été démontré que des nutriments tels que les vitamines A et D3 sont bénéfiques pour moduler la réponse immunitaire tout en renforçant le système immunitaire inné et adaptatif. Il est important de noter que des doses élevées de vitamine A peuvent être toxiques et qu'elles ne doivent être utilisées qu'à fortes doses et pendant de courtes périodes pour obtenir des effets thérapeutiques.
Remarque : Les l'apport recommandé pour les adultes est de 900 mcg/jour pour les hommes et de 700 mcg/j pour les femmes. Cette règle s'applique également à la vitamine D, car des doses plus élevées (la limite supérieure sûre aux États-Unis et au Canada est de 4 000 UI) sur une longue période peuvent être toxiques sans contrôle des analyses sanguines.
Probiotiques
Les probiotiques provenant d'aliments fermentés et/ou les probiotiques spécifiques à une souche sont bénéfiques en raison de la capacité du système immunitaire à interagir avec les peptides immunologiques des souches de bactéries. Cela signifie que nos bactéries intestinales interagissent avec les cellules immunitaires pour identifier et détruire les agents pathogènes (aussi appelé phagocytose). Les sources alimentaires probiotiques comprennent la choucroute, le kimchi, le kéfir et la soupe miso.
Zinc
Le zinc a plusieurs effets bénéfiques sur l'organisme, mais il est particulièrement utile pour réduire l'état inflammatoire et il a été démontré qu'il réduit la gravité des rhumes en inhibant la réplication virale dans l'arrière-gorge.
Adaptogènes
Les adaptogènes ont montré des effets positifs sur la modulation des hormones. Les adaptogènes tels que le Panax Ginseng, la Rhodiola et l'Astragalus ont des effets positifs sur le système immunitaire et l'axe HPA. Ceci est particulièrement important dans la façon dont le corps répond au stress interne et externe.
Antimicrobiens et antiviraux
Il a été démontré que l'utilisation de certaines plantes antimicrobiennes et antivirales avait des effets bénéfiques sur certains virus dans l'organisme. Plus particulièrement, l'utilisation de plantes telles que l'ail, l'origan, l'hydraste du Canada et le gingembre sont d'excellents outils à avoir sur le pont dès les premiers signes de rhume ou de grippe. Associé aux conseils énumérés ci-dessus, un régime alimentaire complet comprenant ces herbes ou l'utilisation de l'origan 8 peut renforcer votre immunité en cette période d'incertitude.
Références :
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.biochem.71.110601.135414
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12223345
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20427734
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31986264
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946
