Comment soutenir la fonction immunitaire à la maison

Commençons par dire que s'il y avait un moment pour investir dans votre santé et votre bien-être, ce serait celui-là. En effet, nous apprenons que les taux de survie sont plus élevés chez les personnes en bonne santé dont le système immunitaire est plus fort. Bien que nous ne connaissions pas tous les détails relatifs au COVID-19, nous disposons de nombreuses informations et recherches sur la manière d'optimiser notre système immunitaire en général.

Avant d'aller plus loin, il est important de noter que la supplémentation n'est qu'un aspect de la santé immunitaire optimale.

As Dr Christine Cho explains “Optimizing immune function doesn’t have to be just about taking x, y, or z supplement. Nutrients like vitamin C, vitamin D, zinc, etc. can be useful for many people, but we often underestimate the value of doing the basics: eating nutrient-rich foods like colourful fruits and veggies, avoiding refined sugar because of its negative effect on the immune system, getting outside for even just 10-15 minutes a day, and exercising regularly”. With that being said, these are a list of things to consider and include to optimize your immune system.

La qualité des aliments est plus importante que jamais

Un régime alimentaire complet avec une consommation réduite de sucre peut être bénéfique pendant cette période, car l'approche anti-inflammatoire de l'alimentation peut soutenir les fonctions hormonales et immunitaires. L'inclusion d'aliments renforçant le système immunitaire, tels que l'ail, le gingembre et le curcuma, contribue grandement à la santé du système immunitaire. Privilégier les sources de graisses de haute qualité (huile d'olive, huile de noix de coco, poissons gras) et éviter les aliments transformés riches en sucre sont deux des nombreuses façons de soutenir le système immunitaire par l'alimentation. Il est également important de continuer à manger une quantité constante de nourriture, car les jeûnes prolongés n'ont pas prouvé leur efficacité et peuvent constituer un facteur de stress indésirable pour l'organisme.

Soyez conscient de votre niveau de stress

Les facteurs de stress modérés, comme l'exercice, peuvent être bénéfiques à petites doses, mais les niveaux de stress mental prolongés sont liés à une sécrétion prolongée de cortisol. La sécrétion de cortisol liée au stress est liée à des taux plus élevés d'infection virale lorsqu'elle est élevée pendant de longues périodes.

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Faites de l'exercice au quotidien

Dans le prolongement de nos recommandations pour la gestion du stress, l'exercice est un excellent moyen de libérer des endorphines, de favoriser la circulation sanguine et d'optimiser la fonction hormonale lorsqu'il est pratiqué aux bonnes doses. Les équipements d'exercice sont peut-être limités aujourd'hui, mais une tonne de leaders du secteur du fitness proposent des séances d'entraînement gratuites en cette période de distanciation sociale. N'oubliez pas que si les mouvements sont sûrs, tout mouvement physique crée un stimulus bénéfique pour le corps et le système immunitaire.

La qualité du sommeil compte

Le manque de sommeil dérègle les schémas hormonaux et biologiques de notre organisme. Il est particulièrement important de noter son effet sur le cortisol. Comme nous l'avons mentionné précédemment, la régulation du cortisol est un aspect important du soutien du système immunitaire.

Vitamines A et D

Des nutriments tels que la vitamine A et D3 se sont avérés bénéfiques pour moduler la réponse immunitaire tout en renforçant le système immunitaire inné et adaptatif. Il est important de noter que des doses élevées de vitamine A peuvent être toxiques et qu'elles ne doivent être utilisées qu'à fortes doses et pendant de courtes périodes pour obtenir des effets thérapeutiques.

Note: du Canada recommended allowance for adults is 900 mcg/day for men and 700 mcg/d for women. This rule also applies to Vitamin D as higher doses (safer upper limit in the US and Canada is 4000 IU) over a longer period of time can be toxic without monitoring blood work.

Probiotiques

Les probiotiques provenant d'aliments fermentés et/ou les probiotiques spécifiques à une souche sont bénéfiques en raison de la capacité du système immunitaire à interagir avec les peptides immunologiques des souches de bactéries. Cela signifie que nos bactéries intestinales interagissent avec les cellules immunitaires pour identifier et détruire les agents pathogènes (ce que l'on appelle aussi la phagocytose). Les sources alimentaires de probiotiques comprennent la choucroute, le kimchi, le kéfir et la soupe miso.

Zinc

Le zinc a plusieurs effets bénéfiques sur l'organisme, mais il est particulièrement utile pour réduire l'état inflammatoire et il a été démontré qu'il réduit la gravité des rhumes en inhibant la réplication virale dans l'arrière-gorge.

Adaptogènes

Les adaptogènes ont montré des effets positifs sur la modulation des hormones. Les adaptogènes tels que le Panax Ginseng, la Rhodiola et l'Astragale ont des effets positifs sur le système immunitaire et l'axe HPA de l'organisme. Ceci est particulièrement important dans la façon dont le corps répond au stress interne et externe.

Antimicrobiens et antiviraux

Il a été démontré que l'utilisation de certaines plantes antimicrobiennes et antivirales avait des effets bénéfiques sur certains virus dans l'organisme. Plus particulièrement, l'utilisation de plantes telles que l'ail, l'origan, l'hydraste du Canada et le gingembre sont d'excellents outils à avoir sur le pont dès les premiers signes de rhume ou de grippe. Associé aux conseils énumérés ci-dessus, un régime alimentaire complet comprenant ces herbes ou l'utilisation de l'origan 8 peut renforcer votre immunité en cette période d'incertitude.

 

Références:


https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.biochem.71.110601.135414
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12223345
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20427734
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31986264
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946

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