Conseils de santé mentale à suivre en cas d'isolement social

La santé mentale en réponse à la pandémie de coronavirus est un sujet qui prend de l'ampleur. On a beaucoup parlé du système immunitaire en raison de la situation actuelle. Cependant, la santé du système immunitaire (en particulier l'immunité acquise) n'est qu'un aspect de la santé optimale.

La santé mentale est un aspect important de notre vie qui doit être soutenu, surtout dans des périodes comme celle-ci. L'isolement social va à l'encontre de tout ce qui est bon pour le corps, et l'incertitude générale peut provoquer un certain niveau d'anxiété pour chacun d'entre nous. Cet article est peut-être parti d'une réalité difficile, mais rassurez-vous, il y a des choses que nous pouvons faire pour soutenir notre bien-être émotionnel pendant ces périodes. Ce qui est encore mieux, c'est que les conseils que nous allons partager avec vous sont des habitudes que vous pouvez appliquer à vie. Examinons quelques facteurs importants qui favorisent le bien-être émotionnel et la santé mentale.

Nos emplois du temps ont tous dû être modifiés en raison de COVID-19, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas intégrer une certaine cohérence dans notre journée. Un bon point de départ consiste à établir une routine matinale. La routine matinale permet de donner le ton au reste de la journée. Un café ou un thé le matin et un journal intime peuvent vous préparer à la journée et vous donner le temps d'organiser vos pensées. La routine s'étend à toutes les actions de la journée, y compris la nutrition et l'exercice. Avec de la préparation et de l'intention, nous pouvons nous fixer des objectifs sur ce que nous allons manger, quand nous allons faire de l'exercice et ce que nous prévoyons d'accomplir dans la journée.

La spécificité des nutriments, la qualité des aliments et la santé intestinale jouent toutes un rôle dans la biochimie et la fonction cognitive du cerveau. C'est pourquoi une alimentation équilibrée, axée sur les aliments complets, est liée à la santé mentale. Plus précisément, des éléments tels que les acides gras oméga 3, la gestion de la glycémie, le statut antioxydant et la santé intestinale ont tous un impact sur la santé mentale. La corrélation entre ces 4 facteurs alimentaires fonctionne comme suit. Les polyphénols présents dans les légumes et les herbes fournissent des antioxydants à l'organisme, les glucides de qualité peuvent influencer la sérotonine et sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique, et les acides gras oméga 3 influencent les niveaux d'inflammation dans l'organisme (qui sont corrélés au déclin cognitif).

Les nutriments spécifiques associés à un régime alimentaire complet sont la vitamine D, la vitamine B12 et le magnésium. L'un des effets du magnésium et de la vitamine D sur l'humeur se manifeste par ses effets sur les niveaux de testostérone. Un faible taux de testostérone est associé à une mauvaise humeur et à des symptômes dépressifs. Il convient également de noter que des études d'observation ont montré une corrélation entre de faibles niveaux de magnésium et l'anxiété. La vitamine B12 sert de cofacteur pour une variété de fonctions dans le corps. En ce qui concerne la santé mentale, des niveaux sous-optimaux de B12 peuvent affecter la sérotonine (par ses effets sur la formation des neurotransmetteurs).

Comme nous sommes tous en quarantaine, les injections de B12 ne sont peut-être pas facilement accessibles. Complexe B peut être un bon complément à inclure en ce moment.

Vous est-il déjà arrivé d'être stressé et que l'un de vos proches vous dise : "Respirez profondément" ? Eh bien, il y a une certaine science à cela. Une étude objective a montré que la respiration profonde était capable d'améliorer le rythme cardiaque et les niveaux de cortisol en réponse au stress. Un exercice aussi simple que 10 respirations profondes et intentionnelles (inspiration par le nez et expiration par la bouche) peut être facilement intégré à votre journée lorsque le stress commence à vous submerger. L'exercice est l'une des formes de thérapie les moins chères et est considéré comme un excellent moyen de libérer naturellement des endorphines.

Inclure exercices à domicile ou simplement marcher quotidiennement est un excellent moyen de soutenir une composition corporelle saine et d'améliorer l'humeur.

L'exposition quotidienne à la lumière du soleil favorise la production de vitamine D. Outre la vitamine D, une exposition régulière à la lumière du soleil permet de passer plus de temps à l'extérieur et de ne pas s'isoler. Ce seul fait peut être bénéfique pour l'humeur et la santé mentale.

La distanciation sociale est un terme étrange. Il signifie que le contact physique entre les personnes est réduit, mais que l'aspect social des relations ne doit pas être affecté. Prendre le temps de parler quotidiennement à ses amis et à ses proches peut avoir des effets très bénéfiques sur la santé mentale. Faites-vous un devoir de parler à quelqu'un lorsque vous êtes frustré. Il y a de fortes chances qu'ils ressentent la même chose que vous et qu'ils aient besoin de quelqu'un à qui parler également.