L'importance que nous accordons à la constitution et à la préservation de la masse musculaire a beaucoup évolué. De nombreuses études récentes indiquent que la masse musculaire est un indicateur fort de la santé globale et de la longévité. Voyons comment le muscle est l'organe de la longévité et comment nous pouvons préserver et soutenir la croissance musculaire.
Les muscles vous aident non seulement à vous déplacer et à effectuer des activités physiques, mais ils sont également responsables du pompage du sang dans tout votre corps et vous aident à respirer. Mais saviez-vous qu'une faible masse musculaire squelettique est liée aux maladies métaboliques ? Ces maladies comprennent le diabète, les maladies hépatiques et cardiovasculaires et le syndrome métabolique. Par conséquent, votre masse musculaire squelettique influence votre santé globale et reflète votre état de santé actuel. La masse musculaire squelettique peut également être un marqueur biologique des risques pour la santé.
Pourquoi ? La perte de masse musculaire squelettique est inévitable avec l'âge et se trouve être l'un des plus grands organes endocriniens et paracriniens de notre corps. Son activité physique et ses produits cellulaires interagissent avec ou soutiennent les fonctions de nombreux organes et tissus, notamment le foie, le tissu adipeux, le pancréas, les os et les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. De même, de nombreuses vitamines et minéraux, ainsi que les produits cellulaires fabriqués par d'autres organes, interagissent avec la fonction des muscles squelettiques et la soutiennent. Par conséquent, la masse musculaire squelettique peut influencer votre santé globale et reflète votre état de santé actuel et les risques pour la santé.
Lorsqu'il s'agit d'évaluer la santé globale et la longévité, la qualité des muscles est tout aussi importante que la quantité de muscles dont dispose une personne. En effet, l'un des principaux facteurs de maladies liées à l'âge est la capacité de l'organisme à produire de l'ATP (également appelée phosphorylation oxydative). L'ATP est le carburant de toutes les fonctions cellulaires, y compris l'activité des cellules musculaires, et la capacité des cellules musculaires à produire suffisamment d'ATP pour toutes ses activités quotidiennes est le reflet de la santé de vos muscles.
Si vous êtes intéressé par la décomposition scientifique de ce processus, sachez que les mitochondries (organites présents dans les cellules qui fournissent l'énergie nécessaire à la fonction musculaire) sont fortement impliquées dans le vieillissement de notre corps, le cancer, les maladies neurodégénératives liées à l'âge et, bien sûr, le syndrome métabolique. Quel est le lien entre tout cela et les muscles ?
La masse musculaire est généralement un bon indicateur de l'efficacité des mitochondries. En effet, une masse musculaire plus importante est associée à des mitochondries plus efficaces et plus denses. Nous pouvons également supposer que cette personne fait régulièrement de l'exercice et suit un régime alimentaire structuré (très important pour la santé des mitochondries) qui lui permet de maintenir sa masse musculaire.
L'exercice physique stimule la fonction mitochondriale et la croissance musculaire.
Des études ont montré qu'une seule séance de HIIT (high intensity interval training) peut augmenter la masse mitochondriale. Non seulement l'exercice est précieux pour la biogenèse mitochondriale dans l'organisme, mais il améliore également la fonction mitochondriale en s'adaptant en réponse au stress induit par l'exercice.
Tout comme les muscles, les mitochondries peuvent être réparées aussi efficacement qu'elles sont dégradées. Cette biogenèse et cette réparation dépendent de facteurs tels que la récupération, la nutrition et l'apport de nutriments spécifiques. La non-utilisation efficace des muscles due à l'inactivité de nos muscles et la perte musculaire due au vieillissement sont toutes deux associées à un dysfonctionnement mitochondrial.
Pour la performance et la récupération, nous recommandons l'utilisation de activ-X qui contient des vitamines essentielles, des minéraux, des antioxydants, des huiles oméga et des adaptogènes pour augmenter la résistance.
Donner la priorité à l'apport en protéines
Nous avons entendu dire que les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, mais soyons un peu plus précis. Non seulement les acides aminés présents dans les protéines sont essentiels à la construction musculaire, mais ils sont également nécessaires à la structure et au fonctionnement de tous les organes du corps.
L'augmentation de l'apport en protéines peut avoir des effets positifs sur la gestion de la glycémie, la satiété et surtout la croissance et le maintien des muscles. Pour la croissance musculaire, il est plus important de respecter les besoins quotidiens en protéines que de choisir le bon moment. Cependant, le choix du moment de l'apport en protéines peut affecter des éléments comme la digestion et les performances. Les acides aminés provenant de sources végétaliennes et non végétaliennes sont créés égaux. Cependant, consommer suffisamment de sources de protéines avec un profil complet d'acides aminés peut être plus difficile (mais pas impossible) avec un régime végétalien.
Pour rester simple, essayez de consommer une portion de protéines de la taille d'une paume de main à chaque repas.
Vitamines et minéraux spécifiques à considérer
Les nutriments spécifiques bénéfiques à la santé des mitochondries comprennent les acides gras oméga 3, le coenzyme Q10 (CoQ10), les vitamines A, C, E, S + Zinc (antioxydants), le magnésium et les vitamines B (en particulier B3). Ces nutriments servent de cofacteurs pour l'activité enzymatique, protègent contre le stress oxydatif, soutiennent nos systèmes antioxydants internes et protègent les membranes mitochondriales. Une multivitamine de Platinum Naturals comme Super Easymulti 45 + contient une formule anti-vieillissement qui fournit toutes les vitamines et tous les minéraux énumérés ci-dessus et plus encore.
En cas de doute, consommez une variété de légumes verts à feuilles (chou frisé, épinards, pak-choï), des noix (amandes, noix du Brésil) et des graines de citrouille, car ces aliments regorgent d'une variété de nutriments nécessaires à la santé de tout le corps.
Ce qu'il faut retenir ici, c'est que la capacité de notre corps à construire et à entretenir des muscles est un indicateur fort de notre santé globale. Il convient de s'éloigner de la vieille mentalité selon laquelle la perte de graisse est la clé de la longévité et de privilégier la force, les muscles et la récupération pour obtenir une meilleure qualité de vie. Cela se voit à la fois dans les effets que les muscles et la force ont sur notre mode de vie et dans les effets qu'ils ont au niveau cellulaire.
- Muscle squelettique et santé métabolique : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7090295/
- Dysfonctionnement mitochondrial et troubles métaboliques : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5423868/
- Exercice et fonction mitochondriale : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23788574/
