La ménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme, qui marque la fin de ses années de reproduction. Bien qu'il s'agisse d'une étape importante, les symptômes qui y sont associés peuvent souvent être difficiles à gérer sans les bons outils. Les changements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause peuvent entraîner une série de désagréments physiques et émotionnels, notamment des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur et des troubles du sommeil. Heureusement, il existe plusieurs stratégies et changements de mode de vie qui peuvent être mis en œuvre pour soulager la ménopause et aider les femmes à gérer les symptômes de la ménopause.
Il est important de comprendre que la ménopause, en tant que processus biologique naturel, ne peut être évitée. En général, la ménopause survient entre 45 et 55 ans, bien qu'elle puisse survenir plus tôt ou plus tard chez certaines femmes, en fonction de leur état de santé. Elle marque l'arrêt des menstruations et une baisse de la production d'hormones comme l'œstrogène et la progestérone. Ces changements hormonaux sont responsables des symptômes que les femmes ressentent pendant cette phase de la vie.
Voici quelques-uns des symptômes les plus courants de la ménopause...
- Bouffées de chaleur : Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants et les plus gênants de la ménopause. Elles se traduisent par une sensation soudaine de chaleur intense, souvent accompagnée de transpiration et d'une accélération du rythme cardiaque.
- Sueurs nocturnes : Les sueurs nocturnes peuvent perturber le sommeil et entraîner de la fatigue. Elles surviennent pendant la nuit et peuvent laisser certaines femmes trempées de sueur.
- Sautes d'humeur : Les changements hormonaux peuvent avoir un impact sur l'humeur, entraînant de l'irritabilité, de l'anxiété et même une dépression dans certains cas.
- Troubles du sommeil : Les problèmes de sommeil sont fréquents pendant la ménopause. La difficulté à s'endormir ou à rester endormi peut contribuer à l'inconfort général et à la fatigue.
- Sécheresse vaginale : La diminution des niveaux d'œstrogènes peut entraîner une sécheresse vaginale et une gêne pendant les rapports sexuels.
- Santé osseuse : La baisse des niveaux d'œstrogène augmente également le risque d'ostéoporose, ce qui fait de la santé des os un élément important à prendre en compte pendant la ménopause.
Voici quelques stratégies pour réduire la gravité de la ménopause.
Alimentation
Les fruits et légumes colorés contiennent des antioxydants et des phytoestrogènes qui peuvent combattre la chute des œstrogènes associée à une augmentation du stress oxydatif (les œstrogènes sont des antioxydants reconnus dans l'organisme). En particulier, des aliments comme le lin, le tempeh, le natto et le curcuma peuvent atténuer la baisse naturelle des niveaux d'œstrogènes.
Entraînement musculaire
L'exercice régulier et les techniques de gestion du stress comme le yoga ou la méditation peuvent aider à gérer les symptômes de la ménopause. L'entraînement en résistance, en particulier, est important pour lutter contre le risque d'ostéoporose, car la baisse des niveaux d'œstrogènes peut entraîner une diminution de la densité osseuse. L'entraînement du corps par des exercices basés sur la force peut combattre ce phénomène en stimulant le contenu minéral des nouveaux os (également connu sous le nom de réponse ostéogénique).
Quels suppléments devriez-vous prendre ?
Le dernier ajout à notre gamme de suppléments est un produit appelé Meno-Thrive. Meno-Thrive combine l'eucommia et le haricot mungo pour aider à gérer les symptômes et l'inconfort associés à la périménopause et à la ménopause, y compris les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur. en seulement 7 jours. Meno-Thrive contient également de l'huile de pépins de grenade qui contient des flavonoïdes et de l'acide punicique qui ont de nombreux avantages nutritionnels. Des études ont montré que l'huile de pépins de grenade aide à réduire le nombre de bouffées de chaleur quotidiennes de près de 40,2 %. Dans une autre étude, les symptômes de sécheresse vaginale ont été réduits de 35,3 %.
Les acides gras oméga 3 soutiennent également la production d'hormones et peuvent avoir des effets bénéfiques sur la cognition, la dépression et l'anxiété.
La ménopause est une phase naturelle de la vie qui entraîne des changements importants dans le corps d'une femme. Bien qu'elle puisse être difficile, il est important de se rappeler qu'il existe différentes options pour soulager les symptômes de la ménopause. Trouver la bonne combinaison de stratégies, que ce soit par des changements de mode de vie ou des traitements alternatifs, peut aider les femmes à traverser cette transition avec plus de confort et une meilleure qualité de vie. Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre praticien de santé pour déterminer l'approche la plus adaptée à vos besoins individuels.
Antioxydants : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3952404/
Oméga 3 et ménopause : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9100978/
Références sur l'huile de pépins de grenade
Auerbach et al (2012) Menopause 19(4) : 426-432 ;
Huber et al (2017) Altern Ther 23(2) : 28-34
Soulagement rapide des symptômes de la ménopause en seulement 7 jours Référence :
