Vous avez des courbatures, vous vous sentez tendu et inflexible, ou vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice le lendemain ? Vous sentez-vous endolori, tendu et inflexible, ou trop fatigué pour vous entraîner le lendemain ? Votre corps peut en souffrir en raison d'un stress élevé et d'une inflammation accrue, en particulier lorsque vous essayez de nouveaux exercices ou des exercices plus intenses. Si c'est le cas, ces conseils de récupération post-entraînement peuvent être intégrés à votre programme d'entraînement !
Alimentez votre récupération
Les suppléments peuvent être un excellent moyen de soutenir votre récupération. Les acides gras oméga-3 sont essentiels à notre organisme, mais nous [1] mais nous les obtenons d'autres sources telles que les aliments que nous mangeons et les suppléments que nous prenons. Les acides gras oméga-3 tels que notre Omega Super 800 ont des propriétés anti-inflammatoires et immunomodulatrices qui peuvent aider à optimiser les performances et à réduire les douleurs.[2] De même, il a été démontré que la vitamine D augmente la solidité des os et la croissance musculaire en aidant votre corps à absorber le calcium que vous consommez.[3]
Un autre complément idéal pour la période post-entraînement est constitué d'adaptogènes, d'anti-inflammatoires et d'antioxydants. activ-X contient une variété de composants clés tels que la rhodiole, le ginseng, la curcumine et le chardon-marie. Ensemble, ils contribuent à augmenter votre énergie, à accélérer le temps de récupération, à stimuler les performances et à lutter contre le stress pour aider votre corps et votre esprit à rebondir après une activité physique.
Acides gras oméga-3, la vitamine D et activ-X ne sont que quelques exemples de suppléments que vous pouvez prendre après vos séances d'entraînement.
Nourrissez votre corps
L'alimentation joue un rôle crucial dans la récupération musculaireLa nutrition joue un rôle crucial dans la récupération musculaire, car elle est un facteur clé de la réparation et du renforcement des muscles après l'exercice. La recherche montre que les protéines, les acides aminés, les vitamines et les minéraux sont tous efficaces pour la récupération musculaire.[4] Les séances d'entraînement intenses peuvent provoquer des douleurs musculaires dues à la dégradation des muscles. Des repas nutritifs riches en protéines sont indispensables à la récupération. Les acides aminés déclenchent la synthèse des protéines et aident à reconstruire les fibres musculaires affectées par la séance d'entraînement. Les glucides, les acides gras et les vitamines contribuent à la réparation des tissus et au maintien de la fonction musculaire. Un autre élément clé de la nutrition est l'hydratation, abordée plus loin dans ce blog.
S'étirer et se refroidir
Après une séance d'entraînement intense, il est important de se mettre dans un état parasympathique. Pensez à vous étirer après l'entraînement et à vous rafraîchir. Les étirements après l'entraînement présentent trois avantages majeurs :
- Réduction de la douleur et des blessures : Après l'entraînement, les muscles sont tendus et augmentent le risque de blessures. Les étirements relâchent ces muscles et réduisent le risque de se blesser.
- Se rafraîchir : Il est bon pour votre bien-être physique et mental de vous détendre lentement. Les étirements peuvent vous aider à passer de l'intensité de votre séance d'entraînement à un état de relaxation.
- Élimination de l'acide lactique : L'entraînement produit de l'acide lactique, qui peut rendre vos muscles douloureux et fatigués. En vous étirant, vous pouvez réduire la quantité d'acide lactique produite dans votre corps après une séance d'entraînement.[5]
Se recharger et récupérer
Un bon sommeil est un sujet que nous avons déjà abordé. Un sommeil adéquat est essentiel à la récupération musculaire. Si vous souhaitez modifier votre corps, développer votre masse musculaire et vous préparer aux séances d'entraînement du lendemain, un bon sommeil est un facteur clé de votre capacité à atteindre vos objectifs de remise en forme. Le manque de sommeil peut réduire votre force, ralentir la récupération, augmenter le risque de blessure et réduire la croissance musculaire. La recherche montre qu'un mauvais sommeil affecte négativement la production d'hormones, qui sont cruciales pour la récupération et la performance musculaire.[6] Pour une récupération musculaire optimale, vous devriez essayer de dormir entre 7 et 9 heures par nuit en suivant un horaire de sommeil régulier.
Restez hydraté
Au cours de votre entraînement, votre corps peut se déshydrater. Il est important de s'hydrater avant, pendant et après les séances d'entraînement afin d'optimiser les performances et la récupération. Il est essentiel de consommer des liquides contenant des électrolytes à ces trois stades de l'entraînement pour maintenir une hydratation et des niveaux d'électrolytes sains dans l'organisme. Pendant votre séance d'entraînement, votre corps peut se déshydrater et subir d'importants changements dans ses niveaux d'électrolytes, ce qui a un effet négatif sur vos performances et votre santé.[7] Il est donc important pour votre santé globale de boire des aliments et des liquides riches en électrolytes pendant et après l'entraînement afin de remplacer et d'équilibrer ces niveaux.
Les compléments alimentaires, une bonne nutrition, des étirements, un sommeil adéquat et une bonne hydratation sont autant d'éléments que vous devriez envisager d'ajouter à votre programme de remise en forme, car ils peuvent améliorer considérablement votre récupération et vos performances post-entraînement. Rappelez-vous que prendre soin de votre corps après l'exercice est tout aussi important que l'exercice lui-même, et que tous ces facteurs vous aideront à être prêt pour votre prochaine séance d'entraînement !
