Pourquoi une vitamine prénatale ?
Les vitamines prénatales sont un moyen simple et efficace de renforcer la santé nutritionnelle des mères et de leurs bébés. Les femmes enceintes et celles qui tentent de concevoir un enfant devraient envisager de compléter leur alimentation quotidienne par des vitamines prénatales. L'état nutritionnel d'un bébé est le reflet de celui de sa mère, car les bébés tirent tous leurs nutriments de leur mère. Les suppléments prénataux sont un excellent moyen pour les mères de combler les lacunes de leur régime alimentaire et de veiller à ce que le fœtus reçoive la nutrition nécessaire. Voici quelques nutriments clés à prendre en compte lors du choix d'une multivitamine prénatale.
Acide folique
L'acide folique est un ingrédient clé qui favorise le développement neural du bébé. L'acide folique contribue au développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé et réduit le risque d'anomalie du tube neural (malformation du cerveau et de la moelle épinière). L'acide folique doit être pris dès les trois mois précédant la conception, car le cerveau et la moelle épinière se développent au début de la grossesse.
Le fer
Le fer contribue à l'approvisionnement en sang de l'organisme. Un apport accru en fer permet de répondre aux besoins accrus en globules rouges de la mère et du fœtus, en particulier au cours du troisième trimestre. Les globules rouges sont très demandés au fur et à mesure que la grossesse progresse. Ils transportent l'oxygène vers les tissus de la mère et du fœtus.
Le calcium
Le calcium permet aux bébés de développer des os et des dents solides pendant qu'ils sont dans l'utérus. Le calcium aide à maintenir la densité osseuse de la mère. La prise d'une vitamine contenant du calcium garantit que la densité osseuse de la mère ne se détériore pas pendant la grossesse et qu'elle partage son calcium alimentaire avec le fœtus.
La vitamine D
La vitamine D retient et absorbe le calcium dans l'organisme. Elle est essentielle au développement des os et des dents chez le fœtus. La vitamine D est également importante pour aider la mère à préserver la santé de ses os. Il est fortement recommandé de compléter son alimentation quotidienne par de la vitamine D, car très peu d'aliments de notre régime habituel en contiennent des quantités suffisantes. La production de vitamine D par la peau étant la principale source de vitamine D de l'organisme, les suppléments sont particulièrement importants pendant la saison hivernale, lorsque la lumière du soleil est limitée.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement du cerveau et de la vision du fœtus. Les deux formes les plus actives d'oméga-3 sont le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque). Il est essentiel de consommer des quantités suffisantes d'oméga-3 car les femmes enceintes consomment moins de fruits de mer ou de poissons. Les fruits de mer peuvent contenir des toxines et des impuretés susceptibles de nuire au fœtus, c'est pourquoi leur consommation doit être limitée pendant la grossesse. Il est donc d'autant plus important de consommer des suppléments d'oméga-3 pendant la grossesse.
Sources alimentaires
Sources de nutriments |
Nutriments |
Acide folique |
Légumes à feuilles vertes, haricots, noix, agrumes, œufs |
Fer |
Foie, viande rouge, moules, huîtres, sardines |
Calcium |
Produits laitiers, graines de soja, légumes à feuilles vertes foncées, aliments enrichis en calcium |
Vitamine D |
Chair de poisson gras, huile de foie de poisson, foie de bœuf |
Oméga-3 |
Poisson, huiles végétales, noix (en particulier les noix de Grenoble), lin, légumes-feuilles |
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