Avant la pandémie, vous aviez peut-être de bonnes habitudes en matière de santé, mais entre les fermetures, les informations et toute l'incertitude que nous avons connue ces deux dernières années, l'exercice régulier, une alimentation saine et des heures de coucher précoces sont peut-être passés au bas de votre liste de priorités. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des leçons à tirer de la pandémie. Voici quelques-unes des leçons que nous avons apprises et comment nous pouvons nous libérer des mauvaises.
Le sommeil est un outil de gestion du stress et de récupération sous-estimé
Avant 2020, l'hygiène du sommeil était une stratégie populaire pour la perte de graisse et la performance, mais au cours des deux dernières années, nous avons vu de plus en plus de preuves qui font du sommeil une nécessité pour notre santé mentale. Il a été démontré qu'un mauvais sommeil affecte la façon dont nous réagissons au stress et le fonctionnement de notre système immunitaire. Malheureusement, la diminution de la lumière du soleil, l'augmentation du cortisol et l'augmentation du temps passé devant un écran ont entraîné une diminution de la qualité du sommeil pour beaucoup d'entre nous.
Vous avez des problèmes de sommeil ? Essayez d'abord d'évaluer les éléments qui perturbent le sommeil. Même si vous vous couchez plus tôt, des études ont montré qu'un sommeil perturbé peut contribuer à la dépression et à l'humeur encore plus qu'un coucher tardif. Bien sûr, un sommeil profond et un coucher plus tôt sont idéaux, mais rester réaliste et réalisable peut être une bonne première étape pour remettre les choses sur les rails. Si vous avez des problèmes pour obtenir un sommeil de qualité, essayez de prendre ces petites habitudes :
- Prenez un supplément de magnésium EasyMag le soir.
- Remplacez les cafés et thés caféinés par des tisanes.
- Exposez-vous à la lumière naturelle du soleil dès le matin.
- Réduisez l'exposition à la lumière bleue en fin de soirée
- Utilisez la méditation pour vous aider à gérer le stress
Le fitness et l'exercice peuvent être pratiqués n'importe où
Pour beaucoup d'entre nous, les salles de sport étaient fermées. Ceux qui ne savaient pas comment se motiver en dehors des cours de fitness et des salles de sport avaient du mal à rester motivés. Pour couronner le tout, la santé physique est soudainement devenue moins prioritaire avec la sécurité de l'emploi, les fermetures d'écoles et la pénurie de papier toilette en tête.
Heureusement, les restrictions ont permis de trouver des moyens créatifs d'intégrer l'activité physique, et c'est quelque chose à retenir. La grande leçon à en tirer est que l'on peut faire du fitness n'importe où, dans n'importe quel environnement.
Si vous vous sentez démotivé par l'activité physique ou que votre nouvelle routine (travail à domicile) vous fait moins bouger, essayez de mettre en œuvre ces changements d'habitudes pour vous relancer :
- Microdosez votre activité physique en vous levant toutes les heures pour effectuer 5 squats aériens ou 10 balancements de kettlebell. Les promenades de 10 minutes sont un excellent moyen d'accumuler de l'activité physique tout au long de la journée. C'est un petit engagement qui permet à votre corps d'accumuler plus de pas physiques sans l'engagement mental d'une longue séance d'entraînement. Essayez de faire 5 squats toutes les heures ou trois promenades de 10 minutes à l'extérieur.
- Gardez un équipement minimal. Les options dont vous disposez avec des outils tels que des tapis de yoga, des bandes de résistance ou une corde à sauter sont infinies.
Nutrition et habitudes alimentaires
En matière d'alimentation, rien n'est plus tendance que le pain cuit et les applications de livraison de repas. Si vous avez du mal à vous alimenter depuis le début de la pandémie, pensez à changer vos habitudes :
- Concentrez-vous sur la qualité des aliments avant tout. Pas besoin de peser les aliments ou de les suivre. Commencez simplement par manger plus d'aliments complets. Ce faisant, vous apporterez un changement à votre santé sans vous soucier des détails. Les aliments complets sont généralement moins caloriques et plus nutritifs.
- Évaluez le nombre de calories liquides que vous consommez. Cela signifie réduire votre consommation d'alcool et de boissons sucrées. D'un point de vue hormonal et calorique, l'alcool peut saboter vos objectifs de santé.
Faites une pause dans les médias sociaux
Passer d'innombrables heures à défiler sans réfléchir sur les médias sociaux était un problème avant même la pandémie. Les habitudes sont simples, mais difficiles à mettre en œuvre. Commencez doucement et progressez vers les habitudes ci-dessous :
- Réduisez le temps passé devant l'écran en vous fixant une heure pour défiler librement sur les médias sociaux. Mettez en place des qualificatifs avant d'ouvrir les médias sociaux. Cela pourrait être de dire que vous devez faire 25 squats avant d'ouvrir les médias sociaux. La dernière habitude à mettre en place, et la plus raisonnable, est d'être présent. Sortez, passez du temps dans la nature, appelez un ami ou un membre de votre famille. Faites quelque chose qui vous oblige à vivre en dehors de votre téléphone.
Dans la vie, l'apprentissage ne s'arrête jamais. Du point de vue de la santé et du bien-être, la pandémie nous a appris que la constance vaut mieux que la perfection. Essayez ces changements d'habitudes pour vous aider à vous remettre sur les rails.
Dormir : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#b56-nss-9-151
