Si nous considérons notre santé comme un fonds de retraite, nous pouvons constater que plus tôt nous commençons à faire des dépôts, plus vite les avantages s'accumulent et plus les cotisations sont importantes, plus les retraits sont "sains" plus tard dans la vie.
Mais quel type de dépôts devrions-nous faire aujourd'hui, afin d'obtenir les meilleurs rendements possibles demain ? Et quand devrions-nous commencer à les faire ? Nous sommes nombreux à attendre la quarantaine pour examiner de près notre santé et, espérons-le, prendre des mesures. Les cinq étapes suivantes peuvent nous aider à faire face aux effets physiques du vieillissement et à nous assurer que nous sommes en forme pour profiter de la vie à tout moment.
Cinq étapes pour vieillir en bonne santé
Rester vif grâce à de bonnes graisses
Pour que notre cerveau reste jeune et en bonne santé, nous devons veiller à consommer suffisamment de CoQ10 et de DHA provenant de poissons d'eau froide ou de suppléments d'huile de poisson. Il a été démontré que l'huile de poisson oméga-3 améliore la circulation sanguine et l'apport de nutriments au cerveau.
Renseignez-vous sur vos antécédents familiaux
Découvrez si vos antécédents familiaux augmentent vos risques de maladies telles que le cancer ou les maladies cardiaques, puis prenez les mesures nécessaires pour minimiser vos risques. S'il y a des antécédents de cancer du côlon dans votre famille, passez une coloscopie à 40 ans plutôt qu'à 50.
Constituez des os et des muscles solides
À partir de 40 ans, nous perdons de la densité osseuse et de la masse musculaire. En incluant des exercices de mise en charge dans notre routine quotidienne, nous pouvons renforcer la densité osseuse et la masse musculaire.
Un cœur sain et heureux
La différence entre un mode de vie sain et la santé cardiaque est énorme. Les personnes qui marchent seulement 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, réduisent leur risque de maladie cardiovasculaire de 30 % par rapport à celles qui ne marchent pas régulièrement. De plus, c'est un excellent stimulant pour l'humeur !
Envisagez de prendre un supplément
Les produits que nous consommons manquent souvent de nutriments en raison de l'utilisation de pesticides, de leur cueillette avant maturité et de leur transport sur de longues distances. De plus, de nombreux médicaments sur ordonnance peuvent épuiser les nutriments, notamment les statines, les antiacides, les anti-inflammatoires et les diurétiques. Les suppléments peuvent aider à combler les lacunes et à garantir que nous recevons les bonnes vitamines et les bons minéraux pour une santé et une énergie optimales.
Super Easymulti 45+ est une solution anti-âge 10 en 1 formulée pour vous aider à prospérer au-delà de 45 ans.
Les huiles oméga font toute la différence
Il a été démontré que les huiles oméga sont excellentes pour garder notre cœur et notre esprit en bonne santé. Mais saviez-vous qu'elles aident également notre corps à absorber des nutriments importants ? En effet, l'huile est facilement absorbée par les membranes de nos cellules.
Apportez la vinaigrette pleine de grasUne étude réalisée en 2004 a révélé que lorsque les salades étaient consommées avec des sauces à salade riches en matières grasses plutôt qu'avec des sauces sans matières grasses, l'absorption des caroténoïdes, la principale source de vitamine A de votre organisme, était grandement améliorée.1 Une autre étude a montré que lorsqu'une particule de curcumine était contenue dans une huile, 95 % de celle-ci était absorbée dans les 24 heures. En comparaison, le taux d'absorption était inférieur à 20 % sans la présence de l'huile.2
La vinaigrette à l'orange de Lisa (Diplômée du Pacific Institute of Culinary Arts)
Ingrédients :
- 1 orange - peut être de n'importe quelle variété
- 1 c. à thé de sel
- 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
- 1 cuillère à café de jus de citron
- Huile d'olive extra vierge - environ 1 tasse
Mode d'emploi :
- Peler l'orange. Mixer dans un blender ou avec un mixeur à main.
- Ajouter la moutarde de Dijon, le sel et le jus de citron. Mixer à nouveau.
- Ajouter l'huile d'olive - le ratio est de 1 part de jus d'orange pour 3 parts d'huile d'olive. Pour une orange moyenne, 1 tasse d'huile est bonne. Ajoutez moins d'huile si vous souhaitez une consistance plus fruitée et moins épaisse pour votre vinaigrette.
- Mixez une dernière fois tous les ingrédients pendant 30 secondes. Conservez dans un bocal en verre au réfrigérateur. Le jus d'orange se séparera de l'huile au réfrigérateur, alors agitez bien avant chaque utilisation.
- Se conserve une semaine au réfrigérateur.
1. Les graisses contenues dans la vinaigrette améliorent l'absorption des nutriments, par exemple le lycopène et les carotènes. American Journal of Clinical Nutrition, Vol 80, No.2, 396-403, août 2004.
2. Cui J et al (2009) Int J Pharmaceutics 371 : 148-155
Le côté obscur de la lumière bleue
70 % d'entre nous ont connu une vision trouble, des yeux secs et des maux de tête à cause de la lumière bleue émise par nos écrans numériques. La lumière bleue, qui fait partie du spectre de la lumière visible, pénètre plus profondément dans nos yeux et son effet cumulatif peut endommager la rétine. La lumière bleue est également impliquée dans le développement de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), mais il y a certaines choses que nous pouvons faire pour atténuer les dommages.
- Asseyez-vous à une distance confortable de votre écran afin de ne pas vous pencher en avant ou en arrière pour lire correctement.
- Réglez les paramètres d'affichage de votre ordinateur pour la luminosité, la taille et le contraste du texte (le noir contre le blanc est le meilleur contraste) et la température des couleurs.
- Suivez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à 20 pieds de distance.
- Prenez un supplément riche en antioxydants qui combine la lutéine et la zéaxanthine avec des huiles oméga pour aider à protéger vos yeux des dommages causés par les radicaux libres.
C'est le temps des éternuements
La saison des rhumes et des grippes sera bientôt à nos portes, et rien n'apporte le blues de l'hiver plus rapidement que d'être malade au lit. Cette saison, offrez-vous le cadeau de la santé avec Oregano-8 de Platinum Naturals. Oregano-8 contient de l'huile d'origan, un puissant antiviral et antibactérien, ainsi que sept ingrédients puissants pour renforcer le système immunitaire qui travaillent ensemble pour vous garder le sourire tout au long de la saison.
Aimez votre foie
Le foie est l'un de nos plus grands organes multitâches, remplissant plus de 500 fonctions. Son fonctionnement ou son dysfonctionnement a un impact incroyable sur notre santé.
Total Liver Care protège notre foie des toxines grâce au chardon marie, au glutathion et à l'acide alpha lipoïque. Et comme nous suspendons nos ingrédients dans l'huile, vous bénéficiez de tous leurs bienfaits grâce à une absorption maximale.
