Oubliez le café : 10 façons alternatives de faire le plein d'énergie


Contrairement à la croyance populaire, on ne peut s’en sortir qu’avec le café pour « booster » sa journée. De plus en plus de gens délaissent d’ailleurs le café en faveur de boissons nutritives, de vitamines et de collations de mi-journée. Voici une série de mesures procurant des résultats, même sans Java.

1. Prenez un petit déjeuner nourrissant

On répète depuis des lustres que le petit dé jeuner est le repas le plus important de la journée, or il demeure que biendes gens s’en privent, soi-disant par manque de temps. En admettant que cela demande un minimum de temps, d’effort et d’organisation, les bienfaits envalent largement la peine si cela vous évite d’engloutir, affamé, plein demal bouffe vers 11 heures.

2. Prenez des vitamines quotidiennement

Une excellente raison derrière la prise quotidienne de multivitamines, c’est que la B12, entre autres, contribue à transformer ce que vous ingérez en glucose, soit le carburant essentiel pour produire une bonne énergie. Une personne carencée en fer et en B12 est à risque de faire del’anémie, un trouble de la formule sanguine qui cause une fatigue extrême et unmal-être constant.

3. Prenez un « Matcha latté »

Le Matcha est une poudre à base de thé vert riche en fibre set en antioxydants tels que l’EGCG, qui revigore le métabolisme. Mais en plus, une tasse de Matcha contient en caféine l’équivalent d’une demi tasse de café, ce qui vous fait gagner sur tous les plans, soit en énergie et pour lasanté ! Voir la recette ici.

4. Montez le son

Une musique entraînante vous accompagne chaque fois que vous faites de l’exercice, alors pourquoi ne pas faire de même autravail ? Il a été démontré que la musique accélère la circulation sanguine grâce au concours d’une hormone bien connue, l’adrénaline. Alors, chaque fois qu’au travail vous vous sentirez apathique, ayez à votre disposition une liste de lecture de musique pleine de « pep » !

5. La pause qui marche

Quand subitement en mi-journée vous vous sentezvidé, songez à changer d’air. Une courte marche qui délie et oxygène à la foiss’avère souvent la meilleure façon de refaire surface, suite à des heuresd’immobilité assis à un bureau. L’heure du lunch peut être propice à cevivifiant exercice et d’autant plus si vous y allez avec un ami ou encore unconfrère de travail.

6. Dormez avec un bruit de fond apaisant

Un sommeil de mauvaise qualité peut affecter négativementtoute votre journée. Trop nombreuses sont les personnes pour qui le manque desommeil est devenu la norme, peu importe qu’il soit lié à la présence ou non decolocataires ou de membres de la famille. Tous les bruits n’empêchent pas dedormir. Au contraire, certains sons détendent, surtout s’ils couvrent d’autresbruits comme la circulation automobile. Certains appareils offrent aujourd’huiune panoplie de bruits de fond relaxants (bruit des vagues, de vent..) capablesde favoriser l’endormissement, gage de repos et de productivité au boulot.

7. Pause légumes

Qui dit sucre dit énergie… this kind of dietary behavior et le sucre est vraiment très facile d’accès. Mais il a été démontré que le sucre et votrecorps ne font pas bon ménage; et c’est en particulier le cas pour votre cœur.Alors remplacez donc le beigne par un fruit ou un légume.

8. Indispensables électrolytes

Les électrolytes tels que le magnésium et lecalcium sont deux nutriments naturellement présents dans le corps. Les gensphysiquement très actifs et les personnes malades peuvent avoir besoin d’unapport, supplémentaire d’électrolytes afin d’éviter un déséquilibre de ces minéraux essentiels. 

La fatigue fait partie des symptômes associés àun déséquilibre électrolytique. Alors pensez à vous préparer une boissonsportive ou envisagez de prendre des suppléments de magnésium et de calcium afin de maintenir l’équilibre des électrolytes dont votre corps a besoin.

9. Méditez 10 minutes

Le stress a des effets catastrophiques sur votreorganisme. Et dans son ouvrage intitulé Énergie et Immunité, Suzanna C. Segerstrom conclut que la pressionexercée par le stress sur le corps réduit les niveaux d’énergie et contribue àaffaiblir le système immunitaire. Ménagez-vous donc un moment de calme pourméditer et vous ressourcer.

10. Évitez l’alcool

S’il vous importe de garder votre énergie, alors vous voustiendrez loin de l’alcool car il perturbe vos ressources. Que devriez-vous boire à la place ? Harvard Health suggère aux individus d'augmenter leur énergie en remplaçant l'alcool par une simple tasse d'eau.

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